shownotes – Succesvol Leven met ADD en ADHD: Tips van Francien Regelink | S02E23

In deze aflevering deelt Francien Regelink, auteur en ervaringsdeskundige op het gebied van ADHD en sexting, haar verhaal. Ze vertelt hoe ze als kind al wist dat ze ADHD had, maar dat haar ouders dit ontkenden. Uiteindelijk kwam ze zichzelf tegen op haar werk, wat haar aanzette tot het schrijven van openhartige boeken om anderen te inspireren en te helpen. Francien bespreekt ook hoe technologie, voeding en lichaamsbeweging kunnen helpen bij het omgaan met ADHD-symptomen.

Francien Regelink, een persoon met ADHD, heeft een boek geschreven over haar ervaringen en hoe zij de positieve kanten van haar aandoening heeft leren benutten. Zij legt uit dat ADHD en ADD vaak samengaan, maar met verschillende symptomen. Bij ADD speelt de onrust zich vooral in het hoofd af, terwijl bij ADHD de onrust ook fysiek zichtbaar is. Francien benadrukt dat structuur en duidelijkheid belangrijk zijn, maar dat ADHD ook voordelen kan bieden als je er goed mee omgaat.

Francien deelt verder haar ervaringen als kind met ADHD en ADD, waarbij zij benadrukt dat het gecombineerde type vaker voorkomt dan gedacht. Haar ouders kozen ervoor om haar geen label op te plakken, wat haar stimuleerde om door te zetten. Ze ziet haar creatieve vertellingen als voordeel van haar ADHD. Positieve bekrachtiging werkt vaak beter dan negatieve feedback bij mensen met ADHD.

Ten slotte bespreekt Francien alternatieve behandelingen zoals beweging, slaap en supplementen die haar hebben geholpen bij het beheersen van ADHD-symptomen en het benutten van de voordelen ervan. Ze ziet deze natuurlijke benaderingen als waardevolle aanvullingen of vervangers voor traditionele medicatie. Benieuwd naar nog een aflevering over ADD luister onze eerste aflevering

Luister nu:
| Apple Podcasts | Spotify | overige podcast apps

Steun ons en word vriend van de show via: https://vriendvandeshow.nl/semi-interessant

Key Lessons van Francien Regelink over ADD/ADHD

  1. ADHD kan leiden tot creatieve en innovatieve ideeën, mits goed beheerd.
  2. Openhartige communicatie en het delen van ervaringen kan anderen met ADHD inspireren en het stigma doorbreken.
  3. Een combinatie van structuur, beweging en voeding kan helpen om de symptomen van ADHD te beheersen en het potentieel ervan te benutten.

Timestamps en hoofdonderwerpen aflevering Wappies

  • • (00:00:00) Introductie van Francien Regelink en haar werk
  • • (00:00:43) Francien’s ervaring met ADHD en de motivatie voor haar boek
  • • (00:03:02) De impact van labels en diagnose op ADHD
  • • (00:07:22) Het belang van structuur en routine in het dagelijks leven
  • • (00:14:32) Francien’s tips voor het beheren van ADHD-symptomen
  • • (00:24:02) De rol van IKEA en persoonlijke anekdotes van Francien
  • • (00:26:34) Het nut van een diagnose en hoe het Francien geholpen heeft
  • • (00:30:48) Vijf belangrijke tips voor mensen met ADHD
  • • (00:34:01) De waarde van een dream team en het uitbesteden van taken
  • • (00:36:24) Dagelijkse routines en het belang van energiebeheer
  • • (00:38:03) Francien’s ochtendrituelen en het belang van een goed ontbijt
  • • (00:41:23) Afsluiting en samenvatting van Francien’s belangrijkste adviezen

Steun ons en word vriend van de show via: https://vriendvandeshow.nl/semi-interessant

Samenvatting aflevering Francien Regelink over ADD/ADHD

Francien Regeling, auteur en ervaringsdeskundige op het gebied van ADHD en sexting, spreekt in deze aflevering over haar boeken en hoe ze haar sterke punten benut als iemand met ADHD. Ze deelt hoe ze als kind al wist dat ze ADHD had, maar dat haar ouders het ontkenden. Uiteindelijk kwam ze zichzelf tegen op haar werk, wat haar aanzette tot het schrijven van openhartige boeken om anderen te inspireren en helpen. Francien bespreekt ook hoe technologie, voeding en lichaamsbeweging kunnen helpen bij het omgaan met de symptomen van ADHD. De spreker, een persoon met ADHD, heeft een boek geschreven over zijn ervaringen en hoe hij de positieve kanten van zijn aandoening heeft leren benutten. Hij benadrukt dat ADHD en ADD vaak samengaan, maar dat de symptomen verschillen. Bij ADD spelen de onrust en onzekerheid zich vooral in het hoofd af, terwijl bij ADHD de onrust ook fysiek zichtbaar wordt. De spreker legt uit hoe hij structuur en duidelijkheid nodig heeft om goed te kunnen functioneren, maar dat hij daarmee ook succesvol kan zijn. Hij wil het stigma rondom ADHD en ADD doorbreken en laten zien dat deze aandoeningen ook voordelen kunnen bieden als je er goed mee omgaat. De spreker beschrijft zijn ervaring met ADHD en ADD, waarbij hij benadrukt dat het gecombineerde type vaker voorkomt dan veel mensen denken. Hij vertelt dat hij op jonge leeftijd al werd gediagnosticeerd, maar zijn ouders kozen ervoor om hem geen label op te plakken. Dit hielp hem om zelf uit te zoeken hoe dingen voor hem werkten. Hoewel medicatie hem mogelijk had kunnen helpen, is hij blij dat hij die niet heeft gehad, omdat het hem stimuleerde om door te zetten. Zijn ouders speelden hierin een belangrijke rol door hem te motiveren en te laten zien dat hij dingen goed kon doen, ondanks zijn uitdagingen. De spreker deelt hoe hij als kind creatief verzonnen verhalen vertelde, wat soms tot problemen leidde maar ook werd aangemoedigd. Hij ziet dit als een voordeel van zijn ADHD, omdat het hem later hielp als schrijver en storyteller. De spreker benadrukt ook dat positieve bekrachtiging vaak effectiever is dan negatieve feedback, vooral bij mensen met ADHD. Zijn grootste voordeel is zijn grote netwerk, omdat hij gemakkelijk met iedereen praat zonder oordeel. Dit helpt hem ook om creatieve oplossingen te vinden, zoals het schrijven van een duo-hoofdstuk over het terugkrijgen van studiegeld vanwege ADHD, waar hij veel mensen mee heeft geholpen. De spreker deelt zijn ervaringen met ADHD en hoe hij er voordelen uit heeft weten te halen. Hij benadrukt dat mensen met een neurodiversiteit vaak voorlopers zijn in verandering, hoewel ze soms als irritant worden gezien. Hij werkt graag samen met dyslectische mensen, omdat zij goed zijn in probleemoplossing. De spreker heeft een soort raamwerk voor zichzelf opgebouwd door te leren van momenten waarin iets niet werkte. Hij benadrukt dat goede slaap, voeding en beweging essentieel zijn om de uitdagingen van ADHD te beheersen en de voordelen ervan te benutten. Spreker deelt zijn ervaringen met het gebruik van beweging, slaap en supplementen als alternatieve behandelingen voor ADHD en depressie. Hij benadrukt het belang van regelmatige lichaamsbeweging en goede slaap, en legt uit hoe deze factoren de hersenfuncties kunnen verbeteren. Daarnaast bespreekt hij specifieke supplementen zoals B12, vitamine D en omega-3 die hem hebben geholpen om stabiel te blijven, vooral in de donkere wintermaanden. Hij is ook enthousiast over de voordelen van L-theanine, ginkgo biloba en blauwe gildkruid voor cognitieve functies en focus. Spreker ziet deze natuurlijke benaderingen als waardevolle aanvullingen op, of mogelijk vervangers voor, traditionele medicatie. De spreker deelt inzichten over hoe medicatie kan helpen bij het verminderen van nervositeit en spanning, die vaak voorkomen bij mensen met ADHD. Medicatie kan ook bijdragen aan een ontspannen geest en verbeterde concentratie. De spreker erkent echter dat medicatie niet altijd de oplossing is en dat het belangrijk is om te weten waar men aan toe is, zodat men niet gaat fantaseren over scenario’s die niet goed zullen aflopen. De spreker vindt dat medicatie in sommige gevallen wel degelijk productief kan zijn, maar benadrukt ook dat er misvattingen bestaan over ADHD, zoals dat mensen met ADHD altijd creatief zouden zijn of niet stil kunnen zitten. De spreker deelt ook een voorbeeld van een werkgever die misvattingen had over de spreker’s ADHD. De spreker deelt zijn ervaringen met het combineren van werk en privéleven in een “kantoorjungle slash pretpark”. Hij beschrijft hoe zijn relatie en baan in korte tijd instortten, waardoor hij zich genoodzaakt voelde hulp te zoeken. Hij vindt troost in IKEA, waar hij de duidelijkheid en stabiliteit vindt om zijn leven weer op te bouwen. De spreker is een groot fan van IKEA, vooral van de Samla bak met deksel, en apprecieert hoe het merk voor iedereen toegankelijk is. De spreker vertelt over zijn ervaringen met het krijgen van een ADHD-diagnose. Aanvankelijk was hij blij geen label te hebben, maar later besefte hij dat een diagnose hem wel zou kunnen helpen zichzelf beter te begrijpen. Nu is hij blij met de diagnose, omdat het hem inzicht geeft in waarom hij sommige dingen moeilijk vindt, zoals het onderhouden van relaties en het zelfstandig wonen. De diagnose heeft hem geholpen te begrijpen waar zijn uitdagingen liggen en hem handvatten gegeven om daarmee om te gaan. De spreker deelt zijn ervaringen met het hebben van ADD en hoe hij daarmee omgaat. Hij benadrukt het belang van zichzelf goed kennen, je grenzen aangeven en nee kunnen zeggen tegen dingen die je niet energie geven. Hij heeft een “dream team” samengesteld van mensen die hem helpen, zoals een financieel coach, om zo niet in de schulden te raken. De spreker raadt aan vaste afspraken te maken, bijvoorbeeld bij de tandarts, om structuur te creëren. Daarnaast is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te kijken waar je energie van krijgt en wat je leeg trekt. De spreker beschrijft hoe hij omgaat met de seizoenswisselingen in Nederland en de impact daarvan op zijn mentale gesteldheid. Zij vertelt dat zij proactief omgaat met deze uitdaging door regelmatig naar zonnigere oorden te reizen, zoals Kaapstad, om zijn vitamine D-niveau op peil te houden. Daarnaast benadrukt hij het belang van een vaste sociale basis, waarbij hij een mix heeft van “kom en ga” vrienden en een kern van duurzame relaties. De spreker deelt ook zijn ervaring dat het voor mensen met ADHD belangrijk is om duidelijk aan te geven wat ze nodig hebben, en dat anderen hen daarbij kunnen ondersteunen. Tot slot vindt de spreker het erg bevredigend om anderen te helpen, omdat hij dan even niet in zijn eigen gedachten hoeft te zitten. De belangrijkste tips die in dit gesprek naar voren komen zijn:

  1. Ken jezelf goed, zodat je weet waar je sterktes en zwaktes liggen.
  2. Bouw een “dream team” om je heen, zodat je je kunt focussen op wat je het beste kunt.
  3. Laat je niet afschrikken door afwijzingen, maar blijf volhardend.
  4. Zorg voor goede routines en ritmes in je dagelijks leven om productief te blijven. De spreker beschrijft een gedetailleerde ochtendroute in zijn Smart Home, waarbij hij gebruik maakt van verschillende technologieën om zijn dag te organiseren. Hij begint met het uitschakelen van zijn wekker, gaat dan plassen, drinkt water en stapt op zijn loopband in de woonkamer. Vervolgens doet hij zijn tanden, maakt zich op en neemt uitgebreid de tijd voor een gezond ontbijt, waarbij hij veel belang hecht aan eiwitten en voedingsstoffen. Dit helpt hem energiek en productief te blijven. Hij is daardoor meestal iets later op zijn werk, maar dat compenseert hij door de rest van zijn routine goed uit te voeren. De spreker deelt zijn ervaringen met het ontwikkelen van routines en structuur in zijn dagelijkse leven. Hij legt uit hoe hij kleine, haalbare doelen stelt, zoals ontbijten, sporten en douchen, en deze afvinkt op een kalender. Dit geeft hem een gevoel van prestatie, zelfs als andere taken niet worden voltooid. De spreker benadrukt ook het belang van goede slaaphygiëne, zoals het vermijden van telefoons in bed en het creëren van een koele slaapomgeving. Hoewel hij moeite heeft met het opbouwen van routines in de middag, vindt hij dat de structuur op zijn werk hem helpt om zijn dag beter te organiseren. De spreker deelt zijn ervaringen met ADD (Attention Deficit Disorder) en hoe hij en zijn oudere broer er op verschillende manieren mee omgingen. Hij vertelt hoe zijn broer altijd te laat was, wat hem een hekel aan laatkomers gaf. De spreker besloot daarom altijd op tijd te zijn, zelfs als het betekende dat hij te vroeg was. Hij overweegt ook om zijn toekomstige kind, dat waarschijnlijk ook ADD zal hebben, al op jonge leeftijd te helpen met het ontwikkelen van executieve vaardigheden.

Bronnen ADD/ADHD Semi interessant S02E23

LTO 3 (let op nog geen wetenschappelijk bewijs)

https://www.hollandandbarrett.nl/shop/product/lucovitaal-l-theanine-omega-3-60015138

B12

Vitamin levels in adults with ADHD- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153567

Vitamins and minerals could be useful for treating ADHD, research suggestshttps://www.bbc.com/news/health-25946116

The Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31368773/

Vitamin D Status and Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6333940/

Omega 3 en ADHD

Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/

Omega-3 fatty acid and ADHD: blood level analysis and meta-analytic extension of supplementation trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25181335/

Omega 3 can help children with ADD, experts say. – https://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141023091815.htm

Druks 1 – https://www.blossombooks.nl/product/druks/
https://www.bol.com/nl/nl/f/druks/9300000006545361/

Druk 2 – https://www.bol.com/nl/nl/p/druks-2/9300000165953913/

Rol van sport bij ADHD

Physical exercise in attention deficit hyperactivity disorder – evidence and implications for the treatment of borderline personality disorder – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6945516/

The Effects of Different Exercise Approaches on Attention Deficit Hyperactivity Disorder in Adults: A Randomised Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9952527/

Oprichter IKEA Neurodivers: – https://www.forbes.com/sites/dalearcher/2014/05/14/adhd-the-entrepreneurs-superpower/

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *