Show Notes 013 – Over cafeine en slapen

In deze stimulerende aflevering bespreken gastheren Nick Spapens en Ruben Havertz het eeuwige dilemma van het in evenwicht brengen van onze liefde voor cafeïne met de effecten ervan op onze slaapkwaliteit en productiviteit. Ze duiken diep in hun persoonlijke ervaringen en verhalen met betrekking tot cafeïnegebruik, terwijl ze wat luchtig lachen over broccoli en cappuccino’s. De jongens delen inzicht in hoe internet en onderzoek ons begrip van de gezondheidsvoordelen en bijwerkingen van cafeïne hebben gevormd, en hoe concentratie op duisternis en de omgeving onze slaapcycli zou kunnen verbeteren.

We hebben het in deze aflevering over het verband tussen cafeïne en slaap. Ruben, die na de vakantie nog een beetje onder invloed is, neemt de rol van professor op zich en legt uit hoe je het meeste uit je koffieshot kunt halen. Ongeacht of het van koffie, thee of andere dranken komt. We bespreken ook hoe je omgaat met ADD of ADHD en hoe cafeïne je kan helpen je beter te concentreren.

Hoe bereik je de best mogelijke slaap? We onderzoeken ook het verband tussen cafeïne en slaap. Wanneer moet cafeïne worden vermeden? En hoe kun je ervoor zorgen dat je energiek ontwaakt?

Ga mee op een experimentele reis met Nick en Ruben om de juiste balans te vinden tussen koffiepauzes en een goede nachtrust. Ontdek handige tools, apps zoals Headspace en Spotify, en zelfs supplementen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Het duo onderzoekt ook hoe individuele verschillen een grote rol spelen in onze cafeïne-effecten. Stem af om te ontdekken hoe je de perfecte balans kunt bereiken voor optimale resultaten!

Besproken onderwerpen:

  1. Cafeïne en slaap effecten
  2. Koffie, cappuccino’s en broccoli-grappen
  3. De rol van internet in onderzoek naar cafeïne
  4. Gezondheidsvoordelen en bijwerkingen van cafeïne
  5. De invloed van cafeïne op concentratie en productiviteit
  6. Persoonlijke ervaringen met cafeïnegebruik
  7. Slaapkwaliteit: duisternis, omgeving en sensoren
  8. De juiste balans vinden met cafeïne
  9. Tools en apps voor ontspanning en slaap
  10. Supplementen voor slaapkwaliteit
  11. Blootstelling aan licht en slaap
  12. Individuele verschillen in cafeïne-effecten

Luister de aflevering hier
| Apple Podcasts | Spotify | overige podcast apps

Timestamps en hoofdonderwerpen

00:00 – Introductie
00:36 – Koffie introductie samen met cafeïne
01:37 – Nick heeft geleerd koffie te drinken
02:43 – Waarom maken planten cafeïne aan
04:04 – experimenten met cafeïne
04:37 -Yogurt expertiment met cafeïne
06:33 – Waarom moet je geen koffie drinken direct nadat je wakker word
08:21 – Halveringswaarde van cafeïne

09:15 – Effecten van cafeïne

12:07 – ADD, dopamine en cafeïne
13:33 – Hoeveel koffie per dag en afkicken
16:03 – Experimenten stoppen met koffie
17:19 – Slaaptips van Ruben

20:16 – Temperatuur omlaag halen om beter te slapen

22:13 – warme douche nemen
23:07 -Niet eten voor het slapen gaan om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
25:15 – Wel of niet mediteren voor het slapen gaan?
26:39 – Telefoon wegleggen op tijd zodat je eerder in slaap valt.
27:15 – Supplementen die je kan nemen om beter te slapen
28:37 – Rekening houden met je weekplanning om beter te slapen
30:20 – Goed ritme aanhouden om te slapen

30:50 – Powernappen tips
33:23 – Yoga en nut om dit te doen voor het slapen
34:33 – Outro

Steun ons en word vriend van de show via: https://vriendvandeshow.nl/semi-interessant

Bronnen Semi interessant aflevering 13

Anti-diabetische effecten van GLP1-analogen worden gemedieerd door thermogene interleukine-6 signalering in adipocyten (Cell Reports Medicine)

Cafeïne in bloemennectar verbetert het beloningsgeheugen van een bestuiver (Science)

Consumptie van cafeïnehoudende dranken en serumconcentraties van geslachtssteroïdhormonen bij Amerikaanse mannen (Cancer Causes & Control)

Invers verband tussen cafeïne-inname en depressieve symptomen bij volwassenen in de VS: gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005-2006 (Psychiatry Research)

Stimulering door cafeïne van de cortisolsecretie tijdens de wakkere uren in relatie tot het niveau van de cafeïne-inname (Psychosomatic Medicine)

Tijdsverloop van tolerantie voor de prestatievoordelen van cafeïne (PLOS ONE)

Ergogene effecten van cafeïne op piek aëroob fietsvermogen tijdens de menstruatiecyclus (European Journal of Nutrition)

Consolidatie van herinneringen (Annual Reviews)

Dopaminegehalte in het bloed verhoogd door cafeïne bij mannen na lopen in een loopband (Chinese Journal of Physiology)

De neuroprotectieve effecten van cafeïne bij neurodegeneratieve ziekten (CNS Neuroscience & Therapeutics)

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *