Rüben Spapens is bewegingswetenschapper en sport- en prestatiepsycholoog, en hij stelt iets ongemakkelijks vast: vrijwel iedereen ademt verkeerd. Te snel, te veel volume, te vaak door de mond. Twintigduizend ademteugen per dag horen erbij, maar bij wie chronische stress oploopt worden het er dertigduizend. Onbewust.
Spapens laat zien wat dat doet met je lijf en je hoofd. Sneller ademen leidt tot minder CO2 in je bloed, dichtgeknepen bloedvaten, koude handen, brain fog, slechtere slaap en moeilijker herstel van blessures. En hij bouwt een claim op die de wetenschap inmiddels stevig onderbouwt: vijf minuten per dag trager ademen werkt net zo effectief of effectiever dan cognitieve gedragstherapie.
In dit gesprek doen we de Controlled Exhale-test live aan tafel, leggen we uit waarom mondtape geen wondermiddel is maar wel een trigger voor stikstofoxide, en eindigen we bij iets groters: dat we in deze maatschappij zijn vergeten te voelen, en dat de adem de toegangspoort terug is.
Je leert
- Waarom dertigduizend ademteugen per dag een rood signaal zijn
- Wat sneller ademen onbewust doet met je focus en herstelvermogen
- Waarom vijf minuten ademwerk de plek van je therapeut bedreigt
- Hoe een Controlled Exhale van minder dan veertig tellen alarm slaat
- Waarom mondtape gevaarlijk is voor sommigen, en game-changing voor de rest
- Hoe de adem je weer leert voelen wat je niet wilde voelen
Spapens legt uit waarom je adem geen hype is, maar het fundament van je hele systeem. Wat het in je hoofd doet als je sneller ademt dan nodig. Waarom je koude handen krijgt, niet meer scherp kunt nadenken, en ’s nachts wakker wordt om naar de wc te gaan.
___
Shownotes en bronnen: http://www.semiinteressant.nl/shownotes
📬 Stuur je vragen of gasttips naar: hello@semiinteressant.nl
Volg ons:Instagram: http://www.instagram.com/semiinteressant/
TikTok: http://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast
⸻
Hoofdstukken
00:00 Intro met de seizoensaftrap
03:46 Waarom je als kind nog wel goed ademt
07:00 Het grootste misverstand over ademhaling
09:37 Live oefening: vertraag je uitademing in drie teugen
12:37 30.000 ademteugen per dag is geen uitzondering
14:30 Vijf minuten ademwerk versus cognitieve gedragstherapie
15:30 Brain fog, koude handen en je werkdag
17:53 Ademhaling als fundament van slaap en herstel
19:51 De Controlled Exhale-test van veertig tellen
27:28 Mondtape, neusademen en stikstofoxide
31:04 Voelen, paniekaanvallen en de huidige maatschappij
36:08 Window of tolerance en de douche-anekdote